怒りっぽい人必見!イライラをコントロールする方法とは?!

皆さま、こんにちは!

平昌オリンピック、盛り上がってますね(*^_^*)

スピードスケート、スキージャンプ、モーグルと

メダルラッシュです!!

頑張っている選手を見ると、励まされ勇気づけられますね♪

 

 

今日のブログのテーマは「怒り」についてです。

 

普段からイライラしやすい、カッとなると抑えられない

といったお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか??

 

怒ることってエネルギーを使いますし、

疲れてしまいますよね・・・。

そんなイライラや怒りと上手く付き合っていくために、

「アンガーコントロール」という言葉もあるそうです!

 

すぐイライラしてストレスを感じている方や、

怒りっぽくて疲れる方など、ぜひイライラをコントロールする方法を

ご紹介しますので参考にされてみて下さい(^^)

 

 

最初の6秒が肝心!

 

イラっときた時、最初の6秒間にもっとも怒りを強く感じるそうです。

この最初の6秒間を上手くやり過ごし、怒りを鎮める事ができれば、まずはOK!

 

 

1から数字をカウントする、目の前にある物(文房具など何でも可)に集中し、

気持をそらす、「大丈夫」、「気にしない」と心の中で繰り返す、などが効果的です。

怒りの対象がすぐ近くにいる場合は、

とりあえずその場から離れてみるのも得策です。

 

 

6秒間、怒りの頂点を乗り切れたら、

怒りを整理してみましょう!

 

 

①怒りを点数化する。

自分がイライラしたことを10段階評価で点数化する事で、

どんな事柄に強く感じたか、逆に低い点数をつけたイライラは、

今度から気にならなくなります。

 

②イライラしたことを書き出す。

文字にすることで、イライラを客観的に捉える事ができ、

正確に冷静に怒りと向き合えるようになります。

 

③怒りに優先順位をつける。

どんなイライラに労力を使うかの優先順位を決めると、

優先順位の低いものは無視できるようになります。

 

④色々な価値観を楽しむよう心がける。

人はそれぞれ、価値観が違う事を受け入れ、

それを楽しめるように心がければ、

自ずとイライラの対象が減っていきます。

 

⑤魔法の呪文を用意する。

自分が落ち着ける、魔法のような言葉を用意します。

今までに響いた言葉などメモしておくと良いですね。

 

⑥深く呼吸をする。

深く呼吸をすることで、

イライラした緊張状態を解きほぐします。

 

⑦計画・準備をする。

自分のイライラパターンを分析し、

予想できる怒りには事前にどう対処するか

計画しておきましょう。

 

⑧白黒つけない。

世の中には、白黒つかないものもあると理解し、

現実をありのまま受け入れられるよう心がけましょう。

 

⑨80点で満足する。

100点満点の完璧主義をやめることで、

出来なかったことより、出来たことに目を向けられるようになります。

 

⑩何でも褒めてみる。

イライラの対象を、逆に褒めてみることで、

逆の視点を見つけます。

 

⑪その場を離れる。

物理的に怒りの対象から離れ、

気持をリフレッシュさせましょう。

 

⑫気分転換グッズを用意する。

好きな本や、面白い動画、アロマグッズなど、

自分が気分転換できるグッズを用意しておきましょう。

 

⑬過去と未来を考えない。

過去のイライラを思い出したりせず、

現状の事だけを考えるようにしましょう。

 

⑭他人と比較しない。

他人と比較する事で、イライラの原因を誰かのせいにしてしまいます。

イライラする原因は自分の中にあると理解し、自分の中で解消するようにしましょう。

 

⑮理想の人を真似る。

自分の憧れの人は、こんな時どう切り抜けるかを

想像し実践してみることで、理想に近づけるようになります。

 

⑯嬉しかった事、楽しかった事を書き出す。

イライラしている時、嬉しかった事や楽しかった事を

文字にして、怒りでいっぱいの頭の中を切り替えます。

 

⑰成功体験を思い出す。

過去の成功体験を思い出し、

沈んだ気持ちを切り替え自信を取り戻します。

 

⑱体調管理をする。

体調が悪い時は怒りの沸点が低くなりがちです。

体調が悪い時はなるべくイライラしそうな事柄を遠ざけ、

積極的にリフレッシュできる環境を作りましょう。

 

 

たくさんあってちょっと面倒な気もしますが、

怒りにコントロールされて生活するよりも、

自分で怒りをコントロールできるようになったほうが、

毎日楽しくリラックスして過ごす事ができますよね(*^_^*)

 

ぜひ実践してみて下さい!

 

 

 

 

 

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