”温活”のすすめ!!  習慣にしたい5つの事

皆さん、こんにちは萬育堂薬房の寺田 裕美です。

ついに、ゴールデンウィーク突入&平成最後の週末となりましたが
如何お過ごしでしょうか?
帰郷される方、おでかけされる方、お家でのんびりされる方さまざまですが
気温の変化も激しいので体調管理にはお気をつけ下さい。

”温活”のすすめ!!  習慣にしたい5つの事

①朝、白湯を飲む。

朝目覚めてお布団の中でのびをし、ゆっくり起き上がりお湯を沸かし、深呼吸を
する。
白湯を飲みながらカーテンを開け朝日を浴びる。
体が自然に目覚める事ができ良いスタートをきる事ができます。
それだけではなく、代謝をあげる・美肌効果・便秘やむくみ改善など
たくさんの効果があります。

②なるべく体を動かす。

無理なく毎日できるレベルで構いません。
無理して続けられないのであれば意味はありません。
少しであっても習慣化し毎日続ける事で効果があります。

③口にする物のバランスを考える。

なんでも過ぎは禁物!
体に良い物でも過ぎると逆効果になってしまう事もあります。
よくないとわかっていても口にしてしまう事はありますよね。
今は添加物が入っている物であふれていますし、誘惑が多いです。
その中で自分で選ぶ時に昼甘い物を食べたので夜は炭水化物は控えよう。
昼コンビニだったので夜は野菜だけにしようなどなるべく1日単位でバランスを
とる事を意識しましょう。

④ストレスを溜めない。

そうわかっていても知らない間に溜まっていたり、忙し過ぎて発散できない、
自分にあった発散の仕方が見つけられていない、などあるとは思いますが
自分にあった方法をみつけてなるべく1日の中でリセットできるようにしましょう。
よければ、以前”ほっと一息する方法”をあげていますので参考にしてみて下さい。
⑤良質な睡眠を摂る。

1日7時間を目標に日付のかわらないうちに眠りにつくようにしましょう。
寝る前にテレビや携帯を見ないように気をつけましょう。
寝る時に電気は消し真っ暗にして眠るようにしましょう。
眠りに入る為のルーティーンをつくる。
そうすれば、ホルモンの働きが正常に整い体は自然に時間がくれば眠くなり、
良い睡眠がとれる様になれるはずです。

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